4A9R实验室遭到恐怖分子袭击，王辉博士等科研人员被挟持。特警大队迅速出击救援，07被抓后身绑炸弹，大队长杨智亲自冒险拆弹。歹徒挟持人质现身，杨智指挥分队长陈明雷从后面上车成功解救出人质，原来这是上级为检验特警大队的一次实兵演习。王辉博士的实验室遭到黑客入侵，公安局调查黑客资料后实施抓捕，黑客闻讯逃走。心理教员张敏和王勇春比武，她利用心理战术获胜。
黑客于健挟持大巴车后用黑客技术让红绿灯失控，市区交通陷入瘫痪。张敏与歹徒巧妙周旋，总部派电脑专家宋青云支援。于健要求警方派直升机送自己去边境，他在车内向外开枪。分队长陈明雷借送盒饭之际查探车内情况发现歹徒是于健和于康兄弟二人，杨智提前在饭盒箱子下安装了窃听器。于母来到现场劝儿子投降，张敏登上大巴换出发病的人质。歹徒中弹被抓，杨智对狙击手高飞大加赞赏。
高科技犯罪时代已经来临，杨智将面临退伍的高飞调到特警队并让他将自己发明的射击技术写成报告交上去。于健接受审讯，他交代有人指使自己入秦王辉电脑。张敏发现杨智训练队员时存在安全隐患，杨智表示要让队员挑战极限。新队员们身怀绝技，但却都有自己的软肋。上级重要领导即将来平昌市视察工作，杨智命陈明雷负责安保任务。宋青云也加入了特警队，他不服管教拒绝参加训练。
杨智对宋青云展开残酷训练，宋青云训练态度消极受到严厉批评。酒店发生项链失窃案件，陈明雷帮助破案得到了客服部经理徐多多的名片。张敏为特警队员上心理辅导课，她教育队员要达到身心双方面积极的状态。高飞在搏击训练时不敌王勇春。他失败后偷袭王勇春引起杨智不满。杨智认为高飞性格过于孤僻，张敏对高飞进行心理测试认为他是个孤傲和心理叛逆的队员。
新队员武大熊体型偏胖影响团队训练，他饭量太大遭到队友取笑，杨智向队员们展示了大熊排爆的优异成绩。张敏梦到幼时目睹杀人之事而躲进衣柜，最后被杨智带领的警察所救。陈明雷和多多约会，周凯文暗中跟踪接近多多。高飞抱怨训练方式老套无聊，杨智立即集合组织训练。高飞不服从命令想要放弃匍匐训练，杨智讲的一番话令队员深受感动。特警队进行团体训练，扮演反恐精英的高飞擅自离队单独行动令杨智非常不满。
反恐精英奉命解救人质，高飞擅自开枪打中假扮人质的歹徒，反恐精英取得胜利。新队员参加的魔鬼训练周，一群黑衣人突然闯入将三人抓到场地吓唬一番。队员进行空腹训练，大熊摔倒后在队友帮助下继续训练。杨智将包子倒在地上踩了一脚后命令队员食用，他捡起包子吃了后讲述野外训练之事，队员深受触动开始吃包子。野外越障训练开始，高飞冒进踩到底下全是尖刀的陷阱。
气温大幅度下降，参谋长担心队员安全特意派医疗队靠近训练场。大熊吃光干粮后到处找能吃的东西，高飞冷得直发抖点燃野草树枝取暖却遭到张敏制止。爆炸声响起吓得队员不知所措，杨智非常担心队员的心理素质。杨智母亲出现意外住了院，小冉既要照顾婆婆还要看管孩子。队员们分成红队和蓝队，红队队长杨智命高飞顶替陈明雷担任蓝队队长。蓝队队员在雪地里前进，大熊一马当先滚下雪坡为队员起了带头作用。
蓝队队员饥寒交迫，高飞不顾劝阻执意派陈明雷率领数名队员寻找食物。队员何峰食用了有毒野果，他不停地拉肚子致使体力越来越差，蓝队队员轮流架着何峰前进。一心只想赢的高飞盲目指挥在雷区冒然前进，一位队员不小心踩到地雷无奈退出训练。红队成功翻越艰险的231高地，杨智亲自为一名被毒刺扎伤的队员吸毒。何峰不愿拖累蓝队选择退出，高飞独断专行命令体力消耗过大的队员渡河。
最后的决战就是从黑鹰组抢夺红旗，高飞下令分成三小组迅速进攻，杨智率领红队决定坐山观虎斗准备趁虚而入夺取红旗。高飞态度强势命令蓝队不断冲锋，除了他之外其余队员全部中弹退出演习，高飞夺取红旗后演习结束。成绩为零的何勇退出特警队，高飞在演习中的表现遭到杨智严厉批评。展示厅里播放着队员们在训练周表现的录像，高飞和宋青云为自己的不良表现作出深刻的检讨。
高飞、宋青云和大熊等人顺利成为特警队员，杨智打算举行一场军属会见活动。周凯文想给特警拍摄一组时尚大片，他拜托陈明雷向杨智提及此事。大熊担心父母是农民给自己丢脸而未让二人参加 会见活动，他遭到杨智严厉批评。特警和公安举行反劫机演习，刑警扮演匪徒在飞机上挟持人质。人质中的墨镜男子突然反挟持匪徒头子走出机舱，宋青云查到他是公安特警队教员。爆炸声响起，墨镜男子突然朝周围开枪并挟持队员。
